晨練是多數(shù)人選擇的鍛煉時間，每天清晨上班的路上，廣場，草地上，公園里隨處可見晨練的老人。然而，有專家指出，并非所有人都適合晨練。清晨時，體內交感神經處于興奮狀態(tài)，多數(shù)人的血壓和心率處于一個相對較高的狀態(tài)。對于老年高血壓患者而言，清晨運動，更容易出現(xiàn)心腦血管事件。老年高血壓患者的最佳運動時間為16：00～18：00。專家建議，游泳和快走是老年高血壓患者最佳運動方式。

運動功效：

科學鍛煉能降低收縮壓4～9毫米汞柱

廣州某醫(yī)院心腦血管教授黃兆琦介紹，目前國際公認的高血壓是指，在未服用抗高血壓藥物的情況下，收縮壓≥140mmHg和/或舒張壓≤90mmHg。據(jù)《2014年中國心血管病報告》指出，我國18歲以上高血壓患病率為24%，2014年高血壓患者約為2.7億，而在發(fā)病人群中，無論男女，40歲以上年齡組增速加快。

　　“對于高血壓的治療，除了藥物控制外，最為根本的就是健康的生活方式，包括健康飲食、健康運動、健康心態(tài)以及健康生活習慣。健康的生活方式不僅可以幫助控制血壓，還有利于降低高血壓并發(fā)癥的發(fā)生率。”黃兆琦認為，規(guī)律的體育鍛煉對于高血壓患者來說十分必要，調查顯示，科學合理的體育鍛煉能夠降低收縮壓4～9毫米汞柱。

　　高血壓患者進行健康合理的運動，一方面可以鍛煉心肺功能，另一方面可以控制血壓、調節(jié)血脂、血糖，降低冠心病的發(fā)生率，還可以使得動脈硬化斑塊穩(wěn)定和消退。

　　運動強度：

運動時最大心率增加30～40次/分即可

但黃兆琦也指出，高血壓患者在運動時一定要量力而行。

　　“在臨床中，曾經出現(xiàn)過不少因為運動強度過大或本身疾病情況不適宜運動而發(fā)生的不良事件。”她說，比如，不穩(wěn)定型心絞痛病人，在運動過程中出現(xiàn)心肌梗死或猝死。因此，高血壓患者在運動時，一定要遵循以下三個原則：一是持之以恒，運動頻率最好是每周4～5次，每次持續(xù)40分鐘以上；二是在運動之前要進行充分的熱身和放松過程；三是運動的強度要合適，過于輕松的運動，不能達到鍛煉心肺功能的效果，過于劇烈的運動，又容易誘發(fā)心臟的不適。

　　最佳運動時間：

每天16：00～18：00晨運有害無利

黃兆琦指出，很多老年高血壓患者認為，每天清晨起來運動，更利于血壓的穩(wěn)定。“其實，恰恰相反，對于老年高血壓患者而言，晨運有害無利。”

她解釋說，由于人體的血壓和心率受神經體液因素的影響，在清晨的時候，體內交感神經處于一個興奮的狀態(tài)，多數(shù)人的血壓和心率都相對較高。如果在清早進行運動，對于很多老年人來說，更容易出現(xiàn)心腦血管事件。“所以，我們不推薦老人在清晨運動，尤其是老年高血壓患者，最佳的運動時間為16：00～18：00。”

　　最佳運動方式：

經常走路血壓可降低5毫米汞柱

　　“高血壓病患者在采取步行的方式進行運動時更要注意：步速要以中速為宜，行走時上身要挺直，否則會壓迫胸部，影響心臟功能。”高聰提醒說，走路時要充分利用足弓的緩沖作用，要前腳掌著地，不要后腳跟先落地，因為這樣會使大腦處于不停地振動，容易引起一過性頭暈。

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