時值盛夏，不少市民上班時待在辦公室用電腦工作，下班后宅在家里玩手機，懶得出門運動。殊不知，許多人缺乏運動、久坐低頭再加上直吹冷氣，使夏季成為頸椎病高發(fā)的季節(jié)。醫(yī)生提醒市民，久坐工作或者看電視期間，一定要抽點時間做一做頸肩部運動，緩解頸肩部肌肉疲勞。

頸段脊柱的主要功能是承受頭顱重量和維持頭顱平衡，長期伏案或電腦前工作均為頸椎病高危因素。正常頸椎存在生理性的前凸，而不正確的坐姿、睡姿會導(dǎo)致前凸逐漸丟失，繼而打破平衡，引發(fā)肌肉緊張、勞損，椎體骨質(zhì)增生，椎間盤退變等一系列改變。在病程不同階段，會出現(xiàn)頸部僵硬、頸肩痛、頭暈頭痛、上肢麻木甚至站立行走不穩(wěn)等癥狀。

專家表示，上班一族完全可以利用工作間隙來運動，比如，每工作一個小時就停下來，做一些頸肩部的運動，3～5分鐘即可，拉伸疲勞的頸肩部肌肉。這種勞逸結(jié)合也有助于提高工作效率。在家久坐看電視或者刷手機時也是如此，應(yīng)該隔一段時間就站起來活動一下。另外，他提醒，“工作時采取合理的坐姿，以及睡眠時使用合適高度的枕頭也很重要。”

統(tǒng)計數(shù)據(jù)顯示，45歲以上群體中，每10人里就有7人曾一次或多次遭受肩頸痛困擾。年輕群體更要當(dāng)心了，最好從現(xiàn)在就開始適時多鍛煉肩頸部。專家建議市民，每周最好堅持運動不少于5小時，除了在工作間隙做頸肩部運動，改善頸肩部肌肉疲勞，還可以選擇游泳、跑步等方式，做平衡、有氧運動，這些都對健康有益。

一起來學(xué)頸肩部保健操

步驟1 頭部多向旋轉(zhuǎn)

此動作必須緩慢進行，不能用力過猛。或坐或立、挺胸，微低頭，緩慢旋轉(zhuǎn)頭部，使下巴旋轉(zhuǎn)向肩部，幅度逐漸增加，當(dāng)感覺到后頸部肌肉緊張后維持2～3秒，切不可為了追求幅度使蠻力。接著，頭部向左右側(cè)旋轉(zhuǎn)交替進行，共活動1～2分鐘。

如果是頸椎病患者，做此動作會造成眩暈或手麻加重者，可行單純“米”字操活動頸椎，即肩部放松，頭頸部中立，以頭頂或下頜為“筆頭”，用頸作“筆桿”，朝八個方向“書寫”米字，活動頸椎。

步驟2 仰頭舒展放松

選擇站立位、挺胸，雙手于背后十指交叉，伸直手臂同時使肩部盡量向后打開，放松頸部肌肉并盡量將頭后仰，呈仰望姿勢，過程中保持呼吸平順勿憋氣，此姿勢維持5～10秒后恢復(fù)放松站姿，可做5～8組。長期伏案打字肩背部酸痛者可以交替進行仰頭舒展和聳肩動作以舒緩肩背部肌肉。

步驟3 頸部張力鍛煉

該動作可以鍛煉頸部肌肉力量。選擇站立或坐位，將下巴向胸部靠近的同時用雙手手掌頂住前額，使頭部保持靜止，如此使頸部肌肉處于緊張狀態(tài)5秒，重復(fù)6～8次。雙手交叉，掌心貼后頸，頭頸部向后用力，雙肘尖向前用力以對抗，維持5秒，重復(fù)6～8次。

步驟4 最后放松動作

手掌拿捏后頸部肌肉，兩手交替進行；并攏掌指，拍打?qū)?cè)肩背部肌肉。

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