據(jù)了解，年齡是造成骨質(zhì)疏松癥出現(xiàn)的重要原因，老年人隨著年齡的增長邁入老年，體內(nèi)的激素和代謝發(fā)生變化，導(dǎo)致骨質(zhì)逐漸流失。因此，骨質(zhì)疏松是老年人普遍存在的問題。專家表示，老年人預(yù)防骨質(zhì)疏松癥是提高老年人生活質(zhì)量的關(guān)鍵一環(huán)。接下來，專家就如何預(yù)防骨質(zhì)疏松癥這一問題為大家作出解答。

　　邁入老年如何自測我的骨質(zhì)量？

　　老年人對于骨質(zhì)疏松癥有一些簡單的自測方法。首先可以看身高。如果年老的身高比起年輕時的身高是否有明顯的就縮短。一般的，生長過程結(jié)束后，手的長度與身高達到基本一致。通過測量對比臂長和身高，就能觀察是否存在骨質(zhì)疏松。另外，體重也是一個重要的評價指標(biāo)。若發(fā)育定性以后，體重逐漸下降，發(fā)生骨質(zhì)疏松的概率就很大了。

　　還有，人進入老年以后，會經(jīng)常抽筋，特別是小腿和趾尖的地方，或是小腿肚，比較容易容易抽筋。這也是骨質(zhì)疏松的一個常見癥狀。主要因為鈣的流失，人體鈣不夠，所導(dǎo)致的抽筋現(xiàn)象。

　　三點保健要點預(yù)防骨質(zhì)疏松

　　專家介紹說，對老年人來講，首先要注意鈣的攝入。按照正常的飲食來說，每日鈣的吸收350-360毫克就已達標(biāo)。所以在食物上，應(yīng)選擇含鈣量較多的食物來補充鈣質(zhì)。一般來講，牛奶的含鈣量是比較多，對補鈣的功效較好。但部分老年人不適合飲用鮮奶。這時酸奶可以成為不錯的替代品。另外一些海產(chǎn)品，如牡蠣、蝦、海帶，相對來說鈣的含量也比較多。而在植物里面，像是黃豆這樣一些豆類，含鈣量也是很可觀，也比較健康，建議老年人可多食用。

　　其次，適當(dāng)?shù)倪\動對于預(yù)防骨質(zhì)疏松也很重要，尤其老年人多進行戶外運動特別有利。一方面通過運動，可以不斷刺激骨細(xì)胞，使骨質(zhì)的新陳代謝加快，從而激活骨細(xì)胞的活性，使骨更加健康。另一方面，戶外運動有利于鈣質(zhì)的吸收。眾所周知，鈣的吸收有賴于陽光的照射產(chǎn)生維生素D，從而由肝臟和腎臟代謝。所以，老年人進行戶外運動，可以接受紫外線，有助鈣的吸收。專家補充，“當(dāng)然我們不主張暴曬，每天有半個小時在戶外接受紫外線的照射下，維生素D的水平基本上達到要求了。”

　　專家說：“預(yù)防骨質(zhì)疏松，第三個就是要預(yù)防跌倒。對于老年人來講，日常的運動需要特別留神；還有晚上起床，那么最好先開燈；室外的東西不要太復(fù)雜；洗澡做好防滑等，都可以避免老人摔倒導(dǎo)致骨折。防摔對老年性的骨質(zhì)疏松這個危害來講很大，因此防跌倒也是很重要的。”

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