我國目前骨質(zhì)疏松患者已超過8000萬，隨著人口老齡化的加劇，發(fā)病率也在逐年攀升，嚴(yán)重影響老年人健康。事實(shí)上，骨質(zhì)疏松只要早期發(fā)現(xiàn)，完全可防可治。我們可以通過一分鐘自測，只需兩步便可以知道自己是否是潛在的骨質(zhì)疏松患者。

　　1分鐘自測分為兩步

　　第一步：骨質(zhì)疏松測試題

　　1、您是否曾經(jīng)因?yàn)檩p微的碰撞就傷到骨骼？

　　2、您的父母有沒有過輕微碰撞就發(fā)生髖部骨折？

　　3、您經(jīng)常連續(xù)3個(gè)月以上服用“可的松、強(qiáng)的松”等激素類藥品嗎？

　　4、您身高是否比年輕時(shí)降低了超過3厘米？

　　5、您經(jīng)常大量飲酒嗎？

　　6、每天吸煙超20支嗎？

　　7、您經(jīng)?；几篂a嗎？

　　8、女士回答：您是否在45歲以前就絕經(jīng)了？

　　9、女士回答：您是否曾經(jīng)有過連續(xù)12個(gè)月以上沒有月經(jīng)？(懷孕期除外)

　　10、男士回答：您是否患有陽痿或缺乏性欲這些癥狀？

　　以上10個(gè)問題只要其中一道題回答為“是”，那就證明有發(fā)生骨質(zhì)疏松的風(fēng)險(xiǎn)。

　　亞洲人骨質(zhì)疏松自我篩查公式：(體重-年齡)×0.2=風(fēng)險(xiǎn)指數(shù)。

　　如果結(jié)果大于-1，就說明發(fā)生骨質(zhì)疏松的風(fēng)險(xiǎn)比較低；如果結(jié)果小于-4，則說明是高風(fēng)險(xiǎn)，要趕緊去醫(yī)院進(jìn)行治療；算出來的結(jié)果在-1和-4之間是中風(fēng)險(xiǎn)，最好也去醫(yī)院咨詢一下，看看有哪些最適合你的預(yù)防方法。舉例來說，一個(gè)65歲的人，體重58公斤，那他的骨質(zhì)疏松風(fēng)險(xiǎn)指數(shù)就是(58-65)×0.2=-1.4，說明他處于中風(fēng)險(xiǎn)階段。

　　專家建議，50歲以上的人每年都應(yīng)進(jìn)行自測。哮喘、甲狀腺疾病、用過激素類藥物的人，應(yīng)更早做這個(gè)測試。

　　世界衛(wèi)生組織曾明確提出防治骨質(zhì)疏松癥的三大原則：補(bǔ)鈣、運(yùn)動(dòng)療法和飲食調(diào)節(jié)。

　　飲食

　　1、鈣奶同補(bǔ)

　　妊娠、哺乳期的媽媽最好能每天飲用牛奶300~400毫升，多食蛋、魚、肉、豆類、菜花、紫菜等食物，加強(qiáng)促進(jìn)鈣的吸收。

　　女性在絕經(jīng)最初3~5年內(nèi)，要堅(jiān)持長期預(yù)防性補(bǔ)鈣，每日攝取鈣1200mg。含鈣的最佳食物來源就是牛奶。

　　2、豆制品

　　豆腐、豆腐絲、豆腐干等豆制品用含鈣凝固劑加工，是鈣的良好來源；而豆?jié){、豆汁、內(nèi)酯豆腐等含鈣量比較低。此外，考慮到大豆中含有較多草酸，鈣的吸收利用率比較低，還是建議吃豆腐、豆腐干等豆制品補(bǔ)鈣，而不是直接吃大豆或喝豆?jié){。

　　3、紅茶

　　患有骨質(zhì)疏松的人，不妨多喝點(diǎn)紅茶。日本的一項(xiàng)研究顯示，紅茶含有的茶黃素有助防止形成破壞骨骼的破骨細(xì)胞，患有骨質(zhì)疏松癥的實(shí)驗(yàn)鼠攝入這種苦味成分后，其癥狀得到改善。但骨質(zhì)疏松癥患者不要把喝紅茶當(dāng)作主要治療手段。

　　運(yùn)動(dòng)

　　運(yùn)動(dòng)鍛煉可以改善血液循環(huán)，增加成骨細(xì)胞活性，提高骨密度，促進(jìn)骨形成，從而達(dá)到防治骨質(zhì)疏松癥的目的。

　　1、增加肌力、耐力的運(yùn)動(dòng)

　?、偕现τ?xùn)練及手的握力訓(xùn)練，用于防治肱、橈骨的骨質(zhì)疏松；

　?、诳繅ο露子?xùn)練可用于防治股骨近端的骨質(zhì)疏松；

　?、壑蓖忍Ц?、橋式運(yùn)動(dòng)、軀干伸肌等運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練，用于防治胸腰椎的骨質(zhì)疏松。

　　2、有氧運(yùn)動(dòng)

　　運(yùn)動(dòng)形式有散步、有氧體操、太極拳、太極劍、游泳等，可以通過刺激骨骼，增加骨量，防止骨量丟失。

　　①散步：建議每日步行2000-5000米，防治下肢及脊柱的骨質(zhì)疏松。

　　②游泳：游泳不僅可以增加肌肉力量，強(qiáng)壯骨骼，還能改善心肺功能，促進(jìn)血液循環(huán)。游泳由于不過度增加膝關(guān)節(jié)及脊柱負(fù)荷，特別適合老年患者及有骨質(zhì)疏松癥合并骨關(guān)節(jié)炎及腰椎病變患者。

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