時(shí)值盛夏，不少市民上班時(shí)待在辦公室用電腦工作，下班后宅在家里玩手機(jī)，懶得出門運(yùn)動(dòng)。殊不知，許多人缺乏運(yùn)動(dòng)、久坐低頭再加上直吹冷氣，使夏季成為頸椎病高發(fā)的季節(jié)。醫(yī)生提醒市民，久坐工作或者看電視期間，一定要抽點(diǎn)時(shí)間做一做頸肩部運(yùn)動(dòng)，緩解頸肩部肌肉疲勞。

頸段脊柱的主要功能是承受頭顱重量和維持頭顱平衡，長期伏案或電腦前工作均為頸椎病高危因素。正常頸椎存在生理性的前凸，而不正確的坐姿、睡姿會導(dǎo)致前凸逐漸丟失，繼而打破平衡，引發(fā)肌肉緊張、勞損，椎體骨質(zhì)增生，椎間盤退變等一系列改變。在病程不同階段，會出現(xiàn)頸部僵硬、頸肩痛、頭暈頭痛、上肢麻木甚至站立行走不穩(wěn)等癥狀。

專家表示，上班一族完全可以利用工作間隙來運(yùn)動(dòng)，比如，每工作一個(gè)小時(shí)就停下來，做一些頸肩部的運(yùn)動(dòng)，3～5分鐘即可，拉伸疲勞的頸肩部肌肉。這種勞逸結(jié)合也有助于提高工作效率。在家久坐看電視或者刷手機(jī)時(shí)也是如此，應(yīng)該隔一段時(shí)間就站起來活動(dòng)一下。另外，他提醒，“工作時(shí)采取合理的坐姿，以及睡眠時(shí)使用合適高度的枕頭也很重要。”

統(tǒng)計(jì)數(shù)據(jù)顯示，45歲以上群體中，每10人里就有7人曾一次或多次遭受肩頸痛困擾。年輕群體更要當(dāng)心了，最好從現(xiàn)在就開始適時(shí)多鍛煉肩頸部。專家建議市民，每周最好堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)不少于5小時(shí)，除了在工作間隙做頸肩部運(yùn)動(dòng)，改善頸肩部肌肉疲勞，還可以選擇游泳、跑步等方式，做平衡、有氧運(yùn)動(dòng)，這些都對健康有益。

一起來學(xué)頸肩部保健操

步驟1 頭部多向旋轉(zhuǎn)

此動(dòng)作必須緩慢進(jìn)行，不能用力過猛?；蜃蛄ⅰ⑼π?，微低頭，緩慢旋轉(zhuǎn)頭部，使下巴旋轉(zhuǎn)向肩部，幅度逐漸增加，當(dāng)感覺到后頸部肌肉緊張后維持2～3秒，切不可為了追求幅度使蠻力。接著，頭部向左右側(cè)旋轉(zhuǎn)交替進(jìn)行，共活動(dòng)1～2分鐘。

如果是頸椎病患者，做此動(dòng)作會造成眩暈或手麻加重者，可行單純“米”字操活動(dòng)頸椎，即肩部放松，頭頸部中立，以頭頂或下頜為“筆頭”，用頸作“筆桿”，朝八個(gè)方向“書寫”米字，活動(dòng)頸椎。

步驟2 仰頭舒展放松

選擇站立位、挺胸，雙手于背后十指交叉，伸直手臂同時(shí)使肩部盡量向后打開，放松頸部肌肉并盡量將頭后仰，呈仰望姿勢，過程中保持呼吸平順勿憋氣，此姿勢維持5～10秒后恢復(fù)放松站姿，可做5～8組。長期伏案打字肩背部酸痛者可以交替進(jìn)行仰頭舒展和聳肩動(dòng)作以舒緩肩背部肌肉。

步驟3 頸部張力鍛煉

該動(dòng)作可以鍛煉頸部肌肉力量。選擇站立或坐位，將下巴向胸部靠近的同時(shí)用雙手手掌頂住前額，使頭部保持靜止，如此使頸部肌肉處于緊張狀態(tài)5秒，重復(fù)6～8次。雙手交叉，掌心貼后頸，頭頸部向后用力，雙肘尖向前用力以對抗，維持5秒，重復(fù)6～8次。

步驟4 最后放松動(dòng)作

手掌拿捏后頸部肌肉，兩手交替進(jìn)行；并攏掌指，拍打?qū)?cè)肩背部肌肉。

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