仰臥起坐作為最最基本的一項運動，和俯臥撐一樣，幾乎所有的人都做過?，F(xiàn)在還有不少健身一族，把它當(dāng)做鍛煉腹肌的不二之選。但美國近日公布的一項健康調(diào)查報告在網(wǎng)絡(luò)流傳，讓人大跌眼鏡，結(jié)果顯示：一直被視為鍛煉腹部肌肉最有效的仰臥起坐，居然是一項危險的運動；嚴(yán)重的還會引發(fā)腰椎間盤突出。

　　美國的一項健康體檢顯示，56%的士兵因長期做仰臥起坐運動而導(dǎo)致背部受損。美國海軍的一篇社論中更是要求全面禁止該運動。加拿大軍方已經(jīng)從士兵訓(xùn)練目錄中取消仰臥起坐項目，改用舉44磅(約為40斤)重的沙袋來鍛煉身體。一位加拿大的大學(xué)教授稱，許多研究都表明仰臥起坐會對脊柱造成擠壓，長期運動會壓迫神經(jīng)，引發(fā)疼痛，進(jìn)而造成腰椎間盤突出。

　　仰臥起坐真的危害健康？上海體育學(xué)院運動人體學(xué)專家王人衛(wèi)教授做出解答，關(guān)鍵不是仰臥起坐運動本身，而是傳統(tǒng)的仰臥起坐動作出了問題。兩腿伸直、雙手抱頭使上肢下壓，是仰臥起坐傳統(tǒng)的動作?，F(xiàn)在許多人做仰臥起坐時，基本采用這一方式。王人衛(wèi)指出，恰恰這個動作是錯誤的，如果長期做這樣的動作，將使得人體的三個部分受到損傷。

　　首先是 頸 椎受損 。由于緊抱頭部過度用力，使頸部過度屈曲，很容易引起頸部肌肉拉傷，對身體尚未發(fā)育完成的初中生、小學(xué)生尤為明顯。其次是脊柱損傷。動作到位的仰臥起坐會牽涉到臀肌和腹肌，這樣就需要弓背，很容易導(dǎo)致脊柱受損。這種風(fēng)險不僅對于腹肌力量差的人是存在的，而且對于那些經(jīng)常鍛煉的人亦然。他們訓(xùn)練任務(wù)中需要作足夠多的仰臥起坐使腹肌極度疲勞，而這也可能導(dǎo)致脊柱損傷。其三是臀肌的壓力。仰臥起坐的主要作用是增強(qiáng)腹部肌肉的力量，但許多急于求成者過于用力，使腹肌收縮變?yōu)橥渭∈湛s，會形成臀肌的疼痛。

　　仰臥起坐的標(biāo)準(zhǔn)動作是什么？王人衛(wèi)教授給出了答案：雙手自然伸直平放在體側(cè)或雙手交叉放在胸前；如果雙手置于頸后耳側(cè)或頭后時，要注意不要兩手抱緊后頸。她指出，這樣的仰臥起坐難度加大，但練習(xí)者不要貪急，起初，能做成就做成，不要硬做，循序漸進(jìn)。

　　王人衛(wèi)教授介紹，我國的港澳臺地區(qū)已經(jīng)在各類學(xué)校改變了仰臥起坐的傳統(tǒng)姿式，明白“雙手抱頭”不科學(xué)的道理。而我國內(nèi)地的大、中、小學(xué)目前仍沒有做出調(diào)整。對此，教育主管部門亟待出臺關(guān)于仰臥起坐的標(biāo)準(zhǔn)，保護(hù)孩子們的健康。

相關(guān)標(biāo)簽：骨密度測量儀價格

上一篇：南京科進(jìn)骨密度測量儀－骨質(zhì)疏松的三級預(yù)防

下一篇：經(jīng)顱多普勒廠家：老年人頭暈做體檢查什么