骨密度是指單位體積或單位面積的骨量，通過(guò)某些醫(yī)學(xué)設(shè)備可以無(wú)創(chuàng)地獲得該數(shù)據(jù)，例如南京科進(jìn)生產(chǎn)的OSTEO KJ3000S超聲骨密度儀，為成年人提供詳細(xì)的骨質(zhì)信息，診斷骨質(zhì)疏松癥。

　　骨密度減少是骨質(zhì)疏松的重要表現(xiàn)之一，若骨密度低同時(shí)伴有其它危險(xiǎn)因素就會(huì)增加骨折的風(fēng)險(xiǎn)。

　　骨質(zhì)疏松在中年時(shí)期就可能出現(xiàn)，有報(bào)道指出人體自40歲起，骨密度會(huì)開(kāi)始下降，骨量會(huì)逐年減少0.5%左右，且女性骨密度的下降速度要大于男性。中年人如何增強(qiáng)自己的骨密度值得思考和關(guān)注，建議從下面三個(gè)方面著手。

　　1、調(diào)整生活習(xí)慣

　　一個(gè)良好的生活習(xí)慣養(yǎng)成是至關(guān)重要的。平時(shí)應(yīng)注意戒煙禁酒，少飲咖啡、碳酸類(lèi)飲料，不要熬夜。進(jìn)行適當(dāng)?shù)膽?hù)外活動(dòng)，接受一定量的陽(yáng)光照射，可使人體內(nèi)維生素D原自行轉(zhuǎn)換為活性的維生素D，以促進(jìn)對(duì)鈣的吸收。注意均衡膳食，多吃富含鈣的食物，低鹽飲食，補(bǔ)充適量蛋白質(zhì)，富含鈣的食物包括各種奶制品、豆制品、海產(chǎn)品類(lèi)以及新鮮蔬菜等。

　　2、補(bǔ)充鈣劑及維生素D

　　鈣劑是目前臨床上常用的預(yù)防和治療骨質(zhì)疏松的藥物。其作用機(jī)制是抑制甲狀旁腺激素的過(guò)度分泌，促進(jìn)骨的形成。我國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)制定成人每日鈣推薦攝入量為800mg，是維護(hù)骨骼健康的合理劑量。鈣劑一般都需要與維生素D搭配使用，維生素D可促進(jìn)腸道對(duì)鈣的吸收。成人推薦的維生素D攝入量為200單位/d，要注意個(gè)體差異和安全性，定期復(fù)查血鈣和尿鈣，酌情調(diào)整劑量。鈣攝入可延緩骨丟失，改善骨礦化。

　　3、加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)

　　俗話(huà)說(shuō)“生命在于運(yùn)動(dòng)”。運(yùn)動(dòng)被廣泛地證明具有成骨效應(yīng)，即運(yùn)動(dòng)可維護(hù)和提高骨礦物質(zhì)密度。推薦運(yùn)動(dòng)方式為負(fù)重抗阻運(yùn)動(dòng)，包括快步走、啞鈴操、舉重、劃船運(yùn)動(dòng)、蹬踏運(yùn)動(dòng)等，研究表明負(fù)重運(yùn)動(dòng)可使負(fù)重骨的骨密度明顯增加。何種運(yùn)動(dòng)何種強(qiáng)度對(duì)骨密度改善最佳還有待進(jìn)一步研究。

　　運(yùn)動(dòng)也可促進(jìn)對(duì)鈣的吸收。運(yùn)動(dòng)是一種經(jīng)濟(jì)、安全、有效的預(yù)防骨質(zhì)疏松的方法。推薦負(fù)重運(yùn)動(dòng)每周4～5次，抗阻運(yùn)動(dòng)每周2～3次，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度以每次運(yùn)動(dòng)完后肌肉出現(xiàn)酸脹或疲勞感，休息后次日癥狀緩解為宜。每個(gè)人存在個(gè)體之間差異，所以運(yùn)動(dòng)方式、運(yùn)動(dòng)量以及運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不存在一刀切，根據(jù)自身情況慎重選擇，以免造成運(yùn)動(dòng)損傷。